বজ্রোলী মুদ্রাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। বজ্র শব্দের একটি অর্থ হলো আড়াআড়ি। যেমন বজ্রগুণন। এখানে পায়ের আড়াআড়ি বিন্যাস অনুসরণে এই আসন করা হয়।

পদ্ধতি
১. দুই হাতের উপর ভর করে, পা দুটো সোজা উপরের দিকে তুলে স্থির হন।
২. এবার ডান পা দিয়ে বাম পা-কে পেঁচিয়ে ধরুন। এই অবস্থায় আসনটি দেখতে হবে পাশের চিত্রের মতো।
৩. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ১০ সেকেন্ড স্থির থেকে, পায়ের প্যাঁচ খুলে উল্টো দিক দিয়ে প্যাঁচ দিন এবং ১০ সেকেন্ড স্থির হয়ে থাকুন। এবার পায়ের প্যাঁচ খুলে পা দুটো সোজা করে, মাটিতে নামিয়ে আনুন। এরপর ২০ সেকেন্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

সতর্কতা
উচ্চ-রক্তচাপের রোগী ও দুর্বল হৃদপিণ্ডের অধিকারীরা এই আসন করবেন না।

উপকারিতা
১. বুক, পিঠ, কাঁধের ব্যায়াম হয়।
২. হাঁটু ও গোড়ালির বাতজনিত ব্যাথা দূর হয়।
৩. মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়, মনের একাগ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং চিন্তাশক্তি বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক