অধমুখ-বৃক্ষাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি বৃক্ষাসনের বিপরীত মুখী আসন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে শীর্ষাসনে আসীন হন।
২. এবার দুই হাতের তালুতে ভর করে, পুরো শরীরকে উপরের দিকে ঠেলে তুলুন।
৩. এবার ডান পা ভাঁজ করে, বাম পায়ের কুচকির কাছে রাখুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড এইভাবে থাকার পর, ডান পা প্রসারিত করুন। এবার বাম পা ভাঁজ করে, ডান পায়ের কুচকির কাছে রাখুন। এই ভাবে ১০ সেকেণ্ড থাকার পর, পা প্রসারিত করে শীর্ষাসনে আসুন। এরপর শীর্ষাসনে ত্যাগ করে ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

বিশেষ সতর্কতা
উচ্চ-রক্তচাপ যাঁদের আছে, তাঁরা এই আসনটি করবেন না।

উপকারিতা
১. এই আসনে মস্তিষ্কে প্রচুর রক্ত সঞ্চালন হয়। ফলে, স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি পায়, মস্তিষ্কের অবসাদ ও অনিদ্রা দূর হয়। মস্তিষ্কের পিটিউটারি ও পিনেয়াল গ্রন্থি সক্রিয় হয়। ফলে শরীরের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়।
২. হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের ব্যায়াম হয়। রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বৃদ্ধি হয়।
৩. সর্দি-কাশি, টনসিল জাতীয় রোগের উপশম হয়।

বিকল্প বর্ধিত আসন
এর একটি বর্ধিত আসন আছে। এর নাম একভূজ অধমুখ বৃক্ষাসন। এক্ষেত্রে শরীরের ভার দুই হাতে না রেখে এক হাতের উপর রাখা হয়। ১০ সেকেণ্ড পর হাত বদল করে আসনে পরিবর্তন আনা হয়।
 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক