অধমুখ পদ্মাসনে খোকন

অধমুখ পদ্মাসন
 

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত একটি আত্মনিবেদনমূলক আসন বিশেষ। পদ্মাসনে মাথা উপরে থাকে এবং এর পদভঙ্গিমা ভূমিতে থাকে। অধমুখ পদ্মাসনে মাথা নিচে অর্থাৎ ভূমির দিকে থাকে এবং পদ্মাসনের পদভঙ্গিমে উপরে থাকে। শীর্ষাসনের সাথে যখন পদ্মাসন করা হয়, তখন তাকে বলে ঊর্ধ্ব-পদ্মশীর্ষাসন। শীর্ষাসনে হাত দুটো কনুই থেকে ভাঁজ করে মাথার পিছনে নেওয়া হয়। এক্ষেত্রে শরীরের ভার রক্ষিত হয় হাত ও মাথা দ্বারা। অধমুখ পদ্মাসনে দুই হাতের উপর ভর করে, মাথাকে উপরে তুলে ধরা হয়।

পদ্ধতি
১. প্রথমে শীর্ষাসন করুন।
২. এরপর দুই হাতের তালুর উপর ভর করে, মাথাকে উপরে তুলে ধরুন। এই অবস্থায় ডান পা ভেঙে বা বাম উরুর নিচে রাখুন। এরপর বাম পা ডান উরুর নিচে স্থাপন করুন।
৩. এরপর হাঁটু দুটো পরস্পরের দিকে চাপানোর চেষ্টা করুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর আসন ত্যাগ করে শবাসনে বিশ্রাম করুন। এরপর আরও দুই বার আসনটি করুন।

সতর্কতা
উচ্চ-রক্তচাপ ও নিম্ন-রক্তচাপের রোগীরা এই আসন করবেন না।

উপকারিতা
১. পিঠ, পাঁজর, নিতম্বে বাড়তি টান পড়ে ফলে, শরীরের এই সকল অংশ সবল ও মজবুত হয়।
২. এছাড়া শীর্ষাসন ও পদ্মাসনের উপকারও পাওয়া যায়। 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক