অর্ধ-নাবাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

নাবাসনের অর্ধরূপ হিসাবে এর নামকরণ করা হয়েছে, অর্ধ নাবাসন।

পদ্ধতি
১. কোন সমতলস্থানে সামনের দিকে পা প্রসারিত করে, মেরুদণ্ড সোজা করে উপবেশন করুন।
২. মাথার নিচে দুই হাত নিয়ে, দুই হাতের আঙুল দিয়ে দুই হাতকে যুক্ত করুন।
৩. পা দুটো সোজা রেখে এবার নিতম্বের উপর ভর দিয়ে পিছনের দিকে হেলান দিন। এর ফলে মাথা ও পা দুটো নৌকার গলুই-এর মতো মনে হবে।
৪. এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেকেণ্ড পর্যন্ত স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. পিঠ ও পেটের পেশী শক্তিশালী হয়।
২. ক্ষুদ্রান্ত্র, কিডনী এবং লিভার সবল ও সতেজ হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক