নাবাসন
নাবাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত
আসন বিশেষ।
নাব শব্দের অর্থ নৌকা।
এই আসনে দেহ ভঙ্গিমা নৌকার আকার ধারণ করে বলে,
এর নামকরণ করা হয়েছে
নাবাসন (নাব + আসন)। এর অসম্পূর্ণ ভঙ্গিমার নাম
অর্ধ-নাবাসন।
পদ্ধতি
১. কোন সমতলস্থানে
সামনের দিকে পা প্রসারিত করে,
মেরুদণ্ড সোজা করে
উপবেশন করুন।
২. পা দুটো সোজা রেখে
এবার নিতক্বের উপর ভর দিয়ে পিছনের দিকে হেলান দিন।
এর ফলে মাথা ও পা দুটো
নৌকার গলুয়ের মতো মনে হবে।
৩. এবার দুই হাত
প্রসারিত করে হাঁটুর পাশে নিয়ে আসুন। এই সময় আঙুলগুলো প্রসারিত অবস্থায় থাকবে।
৪. এই অবস্থায়
শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেকেণ্ড পর্যন্ত স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর
শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি
আরও দুই বার করুন।
উপকারিতা
১. পিঠ ও পেটের পেশী
শক্তিশালী হয়।
২. ক্ষুদ্রান্ত্র,
কিডনী এবং লিভার সবল ও
সতেজ হয়।
সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক