অর্ধবদ্ধপদ্ম-ময়ূরাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। অর্ধবদ্ধ-পদ্মাসন ও ময়ূরাসনের একটি মিশ্র প্রকরণ।

পদ্ধতি
১. দুই হাঁটুর মধ্যে সামান্য ফাঁক রেখে হাঁটু গেড়ে বসুন। এরপর সামনের দিকে হাঁটু থেকে পায়ের সমান্তরাল করে হাত দুটি সোজা করে মাটির উপর রাখুন। এই সময় হাতের তালু মাটিতে থাকবে এবং এর আঙুলগুলো হাঁটুর দিকে ফেরানো থাকবে। তবে উভয় হাতের বুড়ো আঙুলগুলো পরস্পরের গায়ে লেগে থাকবে।
২. দুই হাতের কনুই ভাঁজ করে পেটের কাছে আনুন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে দুই হাতের উপর ভর করে ধীরে ধীরে পা দুটো উঁচু করুন। পুরো শরীরকে মাটির সমান্তরাল করুন। বুকের খাঁচায় যেন চাপ না পড়ে, সেদিকে লক্ষ্য রাখতে হবে।
৩. এবার ডান পা ভাঁজ করে, বাম উরুর কুচকির উপর স্থাপন করুন।
৪. বাম হাত পিঠের দিক দিয়ে ঘুরিয়ে এনে, ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন।
৫. এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, ৩০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন।
৬. এরপর শরীর মাটিতে রেখে উপুড় হয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।

বিশেষ সতর্কতা
১. গ্যাস্ট্রিক আলসার ও ডিউওডোনাল আলসার থাকলে আসনটি করবেন না।
২. জরায়ুতে আলসার থাকলে, এই আসনটি করবেন না।

উপকারিতা
১. কব্জি থেকে কনুই পর্যন্ত শক্ত হয়। হাতের পেশীর দুর্বলতা দূর হয়।
২. হাত-ঘামা রোগের উপশম হয়।
৩. পেটের পেশী সবল হয়।
৪. হজমশক্তি বাড়ে। পাকস্থলী ও প্লীহা সবল হয়।
৫. কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্ষুধামান্দ্য, অজীর্ণ, পেটে বায়ু হলে তার উপশম হয়।
৬. বহুমূত্র রোগের উপশম হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক