অর্ধবদ্ধ-পদ্মাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত
আসন
বিশেষ।
এর অর্থ হলো অর্ধেক আবদ্ধ
পদ্মাসন।
পদ্মাসনের
অর্ধেকটা অবলম্বন করে এই আসন করা হয় বলে এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে। এই আসনের সাথে
কিছু আসনের মিশ্ররূপ তৈরি করে, নতুন আসন করা হয়। যেমন―
অর্ধবদ্ধপদ্ম-পশ্চিমোত্তানাসন,
অর্ধবদ্ধপদ্ম-ময়ূরাসন।
পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে হাঁটু মুড়ে বসুন।
২. ডান পা বাইরে এনে বাম পায়ের উরুর উপর স্থাপন করুন।
৩. এবার বাম হাত বাম হাঁটুর উপর রাখুন।
৪. ডান হাত পিছনের দিক দিয়ে ঘুরিয়ে এনে, ডান পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল ধরুন।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, মেরুদণ্ড সোজা করে ২০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন।
৬. এরপর আসন ত্যাগ করে, ডান পা মুড়িয়ে বসুন এবং অগে বর্ণিত পদ্ধতির বিপরীত প্রক্রিয়া
সম্পন্ন করুন।
৭. এরপর ২০ সেকেণ্ড
শবাসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা
১. উরু ও মেরুদণ্ডের ব্যায়াম হয়।
২. গোড়ালি ও হাঁটু ও কোমরের বেদনা দূর হয়।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
৪. যৌনাঙ্গ সতেজ হয়।
সূত্র:
- যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
- রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
- যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
- যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক