অর্ধবদ্ধপদ্ম-পশ্চিমোত্তানাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।
অর্ধবদ্ধ-পদ্মাসন ও পশ্চিমোত্তানাসন এক সাথে করা হয় বলে, এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।

পদ্ধতি
১. দুই পা সোজা করে কোন সমতলস্থানে বসুন।
২. এবার বাম পা সোজা রাখুন। এবার ডান পা ভাঁজ করে বাম পায়ের উরুর উপর টেনে আনুন।
৩. এবার ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন।
৪. বাম হাত পিঠের দিক দিয়ে ঘুরিয়ে বাম পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন।
৫. এবার ধীরে ধীরে মাথাকে প্রসারিত করে ডান হাঁটুর সাথে লাগান।
৬. স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস রেখে ২০ সেকেণ্ড অবস্থান করুন। এরপর পা বদল করে, পুনরায় আসনটি করুন।
৭. এরপর ৪০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর পুরো আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. কব্জি থেকে কনুই পর্যন্ত শক্ত হয়। হাতের পেশীর দুর্বলতা দূর হয়।
২. পায়ের পেশী ও অস্থি সন্ধির জড়তা দূর হয়।
৩. পেটের পেশী সবল হয়।
৪. হজমশক্তি বাড়ে। পাকস্থলী ও প্লীহা সবল হয়।
৫. কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্ষুধামান্দ্য, অজীর্ণ, পেটে বায়ু হলে তার উপশম হয়।
৬. বহুমূত্র রোগের উপশম হয়।
 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক