অর্ধ ভেকাসনে তুহিন

অর্ধ ভেকাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।
ভেকাসনের অর্ধ-ভঙ্গিমা হিসাবে এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।

পদ্ধতি
১. কোন সমতলস্থানে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. দুই হাত মাথার দুই পাশ দিয়ে সামনের দিকে নিয়ে, সমুখে ভূমিতে রাখুন।
৩. এবার যেকোনো পায়ের হাঁটু ভেঙে পাটিকে মাজার কাছে আনার চেষ্টা করুন। এ ক্ষেত্রে পা মাজার কাছে আনার জন্য একই দিকের হাত দিয়ে পায়ের অগ্রভাগ ধরে টানুন।
৪. পায়ের গোড়ালি নিতম্ব স্পর্শ করলে, অপর হাতের কনুয়ের উপর ভর করে শরীরেরের ঊর্ধ্বভাগ উপরের তুলুন।
৫. এবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে চালাতে ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে অবস্থান করুন।
৬. এরপর আসন ত্যাগ করে, ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।
৭. একই ভাবে পা বদল করে আসনটি আবার করুন।

উপকারিতা
১. ছোটদের হাঁটু ও পায়ের ত্রুটি দূর হয়
২. মেরুদণ্ড ও স্নায়ুতন্ত্র সতেজ হয়।
৩. বুকের ও কাঁধের পেশী সবল হয়

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক