ভেকাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।
ভেক শব্দের অর্থ হলো― ব্যাঙ। ব্যাঙের ভঙ্গিমা থেকে, এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে ভেকাসন (ভেক + আসন)। এই আসনের ভঙ্গিমা নিয়ে একটু বিতর্ক আছে এখানে কমগ্রহণযোগ্য আসনটিকে মতান্তরিত পদ্ধতি হিসাবে যুক্ত করা হয়েছে এর কিছু বর্ধিত আসন রয়েছে এগুলো হলো- অর্ধ ভেকাসন, সুপ্তভেকাসন।

পদ্ধতি-১
১. কোন সমতলস্থানে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার দুই হাঁটু ভেঙে পা দুটোকে মাজার কাছে নিয়ে আসুন।
৩. এবার হাত দুটো পিঠের উপরের দিকে ভাঁজ করে, পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন।
৪. এবার বুক ও মাথা মাটি থেকে উত্তোলিত করুন।
৫. এবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে চালাতে ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে অবস্থান করুন।
৬. এরপর আসন ত্যাগ করে, ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. ছোটদের হাঁটু ও পায়ের ত্রুটি দূর হয়
২. মেরুদণ্ড ও স্নায়ুতন্ত্র সতেজ হয়।
৩. বুকের ও কাঁধের পেশী সবল হয়

মতান্তরিত পদ্ধতি
১. দুই হাত পাশে রেখে, পা ছড়িয়ে কোন সমতল স্থানে বসুন।
২. এবার দুই উরুর মাঝখানে হাতের তালু রাখুন এই অবস্থায় আঙুলগুলো প্রসারিত অবস্থায় থাকবে।
৩. এবার হাঁটু ভাঁজ করে ভূমির উপর একটি ত্রিভূজ তৈরি করুন।
৪. দুই হাতের তালুর উপর ভর করে নিতম্ব ও পা ধীরে ধীরে মাটি থেকে উপরে উঠান।
৫. এবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে চালাতে ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে অবস্থান করুন।
৬. এরপর আসন ত্যাগ করে, ২০ সেকেণ্ড শবাসনে  বিশ্রাম নিন এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন

উপকারিতা
১. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করে।
২. প্লীহা, যকৃত্, মুত্রাশয় সবল ও সতেজ হয়।
৩. মেরুদণ্ড ও স্নায়ুতন্ত্র সতেজ হয়।
৪. হাত ও পায়ের পেশী সবল হয়

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক