পরিবৃত্ত পদ্মাসন (বদ্ধপদ্মাসন)

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। পরিবৃত্ত শব্দের অনেকগুলো অর্থের একটি হলো―ঘূর্ণিত। পদ্মাসনে থাকা অবস্থায় হাত দ্বারা পৃষ্ঠদেশ আবদ্ধ করার ভঙ্গিমা থেকে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে বদ্ধ-পদ্মাসন (বন্ধ-পদ্ম +আসন)। এটি মূলত পদ্মাসনের একটি বর্ধিত আসন। এর অর্ধ প্রক্রিয়াটি অর্ধবদ্ধ-পদ্মাসন নামে পরিচিত।

পদ্ধতি
১. প্রথমে পদ্মাসনে বসুন।     
২. এবার ডান হাত পিঠের পিছনের দিকে ঘুরিয়ে ডান পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল ধরুন এবং বাম হাত পিঠের দিক দিয়ে ঘুরিয়ে বাম পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল ধরুন।
৩. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, মেরুদণ্ড সোজা করে ২০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এরপর পা বদল করে পদ্মাসনের অবস্থান পরিবর্তন করে, পুনরায় বদ্ধাসন করুন।
৪. পরে আসন ত্যাগ করে ৪০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। পরে আরও দুইবার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. হাটু, কোমর ও হাতের বাত থাকলে নিরাময় হয়।
২. হাত, পা ও মেরুদণ্ডের আড়ষ্টতা দূর হয়।
৩. স্মৃতি শক্তি ও মনের একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়।
৪. অনিদ্রাজনিত অসুবিধা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক