বদ্ধ কোণাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি কোণাসনের একটি প্রকরণ। হাত ও পা আবদ্ধ অবস্থায়, পায়ের কৌণিক প্রসারণ করা হয় বলে এর নামকরণ করা হয়েছে বদ্ধ-কোণাসন (বদ্ধ-কোণ + আসন)।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পা ছড়িয়ে কোন সমতলস্থানে বসুন।
২. এবার দুই হাঁটু ভাঁজ করে, দুই পায়ের পাতা যৌনাঙ্গ বরাবর টেনে আনুন। এবার  দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের পাতা টেনে এনে একত্রিত করুন।
৩. এবার মেরুদণ্ড সোজা করে, নাকের ডগার দিকে তাকান। তারপর শ্বাস নিতে নিতে কনুই ভাঁজ করে শরীরের উর্ধাংশ মাটির দিকে নামিয়ে আনতে থাকুন।
৪. প্রথমে মাথা, এরপরে নাক এবং সবশেষে চিবুক মাটিতে ঠেকিয়ে ৩০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এই সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস চালাতে থাকুন।
৫. এরপর আসন ত্যাগ করে ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. বুক, পিঠ, কাঁধের ব্যায়াম হয়।
২. হাঁটু ও গোড়ালির বাতজনিত ব্যাথা দূর হয়।
৩. পায়ের দুর্বলতা দূর হয়।
৪. হাঁপানির উপশম হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক