বদ্ধ পরিবৃত্ত কোণাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি কোণাসনের একটি প্রকরণ। পা-কে আবদ্ধ করে কোণাসন তৈরি করে, শরীরকে মোচড় দিয়ে ঘোরানো হয় বলে, এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।

পদ্ধতি
১. প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. এবার ডান ও বাম পা-কে বিপরীত দিকে নিয়ে প্রসারিত করুন।
৩. এবার ডান পায়ের হাঁটুকে ভাঁজ করে ডান দিকে হেলে পড়ুন।
৪. এবার শরীরের উর্ধাংশ ডান দিকে হেলিয়ে বাম পায়ের সাথে সরলরেখা বরাবর স্থাপন করুন।
৫. এবার বাম হাত দ্বারা ডান উরুকে পেঁচিয়ে ধরুন। এই হাতের অগ্রভাগ পিঠের  দিকে উত্থিত করুন। তারপর ডান হাতকে পিছনের দিকে ঘুরিয়ে, ডান হাতের কব্জি ধরুন।
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এবার পা ও হাত বদল করে, আসনটি পুনরায় করুন।
৭. এবার শবাসনে ২০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এর পর আসনটি আরও ২ বার করুন।

উপকারিতা
১. হাত ও পায়ের পেশী সবল হয়।
২. মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
৩. পেটের মেদ কমে।
৪. কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণরোগ ও পেটের বায়ু দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক