দুর্বাসনযোগশাস্ত্রে বর্ণিত একটি প্রাণায়াম বিশেষ। ভারতীয় পৌরাণিক ঋষি দুর্বাসার নামানুসারে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে দুর্বাসাসন (দুর্বাসা + আসন)।
পদ্ধতি
১. দুই পা সোজা করে দাঁড়ান।
২. এবার ডান পায়ে ভর করে, বাম পা কাঁধের উপর তুলুন।
৩. এবার মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়ান এবং সামনের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
৪. এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে দাঁড়ান। এরপর পা নামিয়ে আসন ত্যাগ করে, পা বদল করে আসনটি আবার করুন।
৫. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর পুরো আসনটি আরও দুই বার করুন।
উপকারিতা
১. পায়ের পেশী সবল ও সতেজ হয়।
২. পা ও কোমরের বাত দূর হয়।
৩. স্নায়ুতন্ত্র সবল হয়।
৪। পেটের ও নিতম্বের চর্বি কমে যায়।