একপদ বদ্ধ পরিবৃত্ত পার্শ্ব কোণাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।
এটি কোণাসন -এর একটি বর্ধিত প্রকরণ। এক পা হাত দ্বারা আবদ্ধ করে, ঘুর্ণন ভঙ্গিতে শরীরের এক পাশে কোণাসন তৈরি করা হয় বলে, এর এরূপ নামকরণ করা হয়।

পদ্ধতি
১. প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. এবার ডান পায়ে ভর করে বাম পা পিছনের দিকে সোজা উপরের দিকে তুলে ধরুন। একই সাথে মাথাকে বাম পায়ের হাঁটু বরাবর নামিয়ে আনুন।
৩. এবার শরীরকে ডান দিকে ঘুরিয়ে, ডান হাতকে ডান পায়ের ভিতর দিয়ে ঘুরিয়ে কুচকির দিকে আনুন। এবার বাম হাত পিঠের দিক দিয়ে পিছনে এনে, ডান হাতের আঙুল আঁকড়ে ধরুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা ও হাত বদল করে আসনটি আবার করুন।
৫. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন। 

সতর্কতা
উচ্চ রক্তচাপের এবং দুর্বল হৃদপিণ্ডের রোগীরা এই আসনটি করবেন না।

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ড সতেজ থাকে এবং নমনীয় হয়।
২. বুকের খাঁচার ব্যায়াম হয়।
৩. পেটের পেশীর ব্যায়াম হয় এবং পেটের মেদ কমে। ফলে পেটের চামড়া ঝুলে পড়ে না।
৪. মস্তিস্কের অবসাদ দূর হয় এবং স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক