একপদ গালবাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।
 হিন্দু পৌরাণিক ঋষি 'গালব'-এর নামানুসারে এর নামকরণ করা হয়েছে। এটি গালবাসন-এর  একটি বর্ধিত প্রকরণ।

পদ্ধতি

১. প্রথমে পা দুটো সমান্তরাল করে, কোন সমতল স্থানে বসুন।

২. একটি ডান পায়ের অগ্রভাগ টেনে এনে বাম পায়ের উরুমূলে রাখুন এবং বাম হাত দ্বারা ডান পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল ধরুন।

৩. এবার ডান হাতের তালু মাটির উপর স্থাপন করে, শরীরকে মাটির উপরে তুলুন।

৪. উত্থিত অবস্থায় বাম পা ভূমির সমান্তরালে প্রসারিত থাকবে। কিন্তু মাথা ও শরীরের উর্ধাংশ মাটির দিকে কিছুটা অবনমিত থাকবে।

৫. এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর উরু ও নিতম্ব মাটিতে নামিয়ে এনে, হাত ও পা বদল করে, আসনটি পুনরায় করুন।
সবশেষে আসনটি ত্যাগ করে, ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। পরে আরও দুইবার আসনটি করুন। 

সতর্কতা

উচ্চ-রক্তচাপের রোগী ও দুর্বল হৃদপিণ্ডের রোগীরা এই আসন করবেন না।

উপকারিতা

১. হাত, পা, কাঁধ পেটের পেশী সবল হয়।

২. পেটের মেদ কমে। কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় হয় ও পেটের বায়ু দূর হয়।

৩. মস্তিষ্কে অধিক রক্তসঞ্চালনের কারণে স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি পায় ও মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক