গালবাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

হিন্দু পৌরাণিক ঋষি গালব-এর নামানুসারে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে। এর একটি বর্ধিত আসন রয়েছে। এর নাম― একপদ গালবাসন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে পদ্মাসনে বসুন।
২. একটি হাতকে পদ্মাসনে আবদ্ধ দুই পায়ের সম্মুখ দিয়ে মাটিতে রাখুন। অপর হাতটি পদ্মাসনের একটি উরুর বাইরে দিয়ে মাটিতে রাখুন।
৪. এবার শ্বাস গ্রহণ করতে করতে দুই হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে, নিতম্ব ও উরুদ্বয় ভূমি থেকে উপরে তুলুন।
৫. এরপর শরীরের উপরিভাগকে কিছুটা ভূমির সমান্তরালে আনুন।
৬. এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে, ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর উরু ও নিতম্ব মাটিতে নামিয়ে এনে, হাত বদল করে, আসনটি পুনরায় করুন।
৭. সবশেষে আসনটি ত্যাগ করে, ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।

৮. পরে আরও দুইবার আসনটি করুন। 

উপকারিতা
১. হাত ও কাঁধের পেশী সবল হয়।
২. পেটের মেদ কমে ও পেটের পেশী সবল হয়।
৪. কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ ও পেটের বায়ু দূর হয়।
৫. মেরুদণ্ড নমনীয় হয় এবং স্নায়ুতন্ত্র সবল হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক