একপদ শিরাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি শিরাসন-এর একটি প্রকরণ। একটি পা শির (মাথা) বরাবর স্থাপন করে এই আসনটি করা হয়। তাই এর নামকরণ করা হয়েছে একপদ শিরাসন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতলস্থানে দুই পা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন।
২. এবার একটি পা কাঁধের উপর তুলে ধরুন।
৩. অপর পা সামনের দিকে প্রসারিত অবস্থায় রাখুন। কেউ কেউ এই প্রসারিত পা-কে ভাঁজ করে অপর পায়ের উরুর কাছে স্থাপিত করে থাকার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
৪. এবার দুই হাত বুকের কাছে এনে নমস্কারের ভঙ্গিতে করুন।
৫. ২০ সেকেণ্ড পরে আসন ত্যাগ করে, শবাসনে বিশ্রাম নিন
৬. তারপর আরও দুই বার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. পায়ের, কাঁধের এবং মেরুদণ্ডের ব্যায়াম হয়।
২. যৌনাঙ্গ সতেজ ও সবল হয়। যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটের বায়ু দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক