মরিচ্যাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। হিন্দু পৌরাণিক কাহিনি মতে― মরীচি ছিলেন সপ্তর্ষির মধ্যে একজন এবং দশম প্রজাপতির অন্যতম ব্রহ্মার মানস পুত্র এই ঋষির নামানুসারে এর নামকরণ করা হয়েছে মরীচ্যাসন (মরীচি + আসন)। এই আসনের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে নিচে প্রকরণগুলো পরপর তুলে ধরা হলো।

মরীচ্যাসন : প্রকরণ-১
পদ্ধতি
১. দণ্ডাসনে উপবেশন করুন।
২. ডান পা প্রসারিত অবস্থায় রেখে বাম পা-কে ভাঁজ করে হাঁটু সোজা উপরে উঠান ৩ এবার বাম পায়ের তালু মাটির উপর সমানভাবে স্থাপন করুন ফলে, পায়ের গোড়ালি থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি উলক্ব স্তম্ভ হিসাবে উপস্থাপিত হবে।
৪. এবার হাত দুটো পিছনে নিয়ে যান উত্থিত বাম পা-কে বেষ্টন করে বাম হাত দিয়ে ডান হাতের কব্জি ধরুন।
৫. এবার মাথাকে প্রসারিত ডান পায়ের কাছাকাছি আনুন সম্ভব হলে কপাল হাঁটুর উপর স্থাপন করুন
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৭. এরপর পা বদল করে আরও ১০ সেকেণ্ড আসনটি করুন
৮. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।

উপকারিতা
১. হাত, পা, পেট, কাঁধ ও ঘাড়ের পেশী সবল হয়।
২. অজীর্ণ, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।
৩. পেট ও নিতম্বের মেদ কমে যায়

মরীচ্যাসন : প্রকরণ-২
পদ্ধতি
১. দণ্ডাসনে উপবেশন করুন।
২. ডান পা প্রসারিত অবস্থায় রেখে বাম পা-কে ভাঁজ করে হাঁটু সোজা উপরে উঠান ৩ এবার বাম পায়ের তালু মাটির উপর সমানভাবে স্থাপন করুন ফলে, পায়ের গোড়ালি থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি উলম্ব স্তম্ভ হিসাবে উপস্থাপিত হবে।
৪. এবার ডান পা-কে ভাঁজ করে, বাম উরুর কুচকি বরাবর স্থাপন করুন।
৫. এবার হাত দুটো পিছনে নিয়ে যান উত্থিত বাম পা-কে বেষ্টন করে বাম হাত দিয়ে ডান হাতের কব্জি ধরুন।
৫. এবার মাথাকে প্রসারিত ডান পায়ের হাঁটুর উপর বা এই হাঁটুর পাশে মাটির কাছাকাছি আনুন সম্ভব হলে কপাল মাটিতে স্থাপন করুন
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন এরপর পা বদল করে আরও ১০ সেকেণ্ড আসনটি করুন।
৭. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন
৮. এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।

উপকারিতা
১. হাত, পা, পেট, কাঁধ ও ঘাড়ের পেশী সবল হয়।
২. উরুমূল বা কুচকির ব্যথা দূর হয়
৩. অজীর্ণ, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।
৪. পেট ও নিতম্বের মেদ কমে যায়
৫. মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়, চিন্তাশক্তি এবং কাজে একাগ্রতা বাড়ে।

মরীচ্যাসন : প্রকরণ-৩
পদ্ধতি
১. দণ্ডাসনে উপবেশন করুন।
২. ডান পা প্রসারিত অবস্থায় রেখে বাম পা-কে ভাঁজ করুন এবং ডান উরুর উপরে বাম পায়ের তালু রাখুন।
৩. এবার ডান পা ভাঁজ করে, নিতম্বের দিকে আনুন মেয়েরা এক্ষেত্রে পায়ের গোড়ালী রাখবেন যোনিমুখে, পুরুষরা পা রাখবেন মলদ্বার ও লিঙ্গস্থানের মধ্যবর্তী স্থানে।
৪. এবার হাত দুটো পিছনে নিয়ে যান উত্থিত বাম পা-কে বেষ্টন করে বাম হাত দিয়ে ডান হাতের কব্জি ধরুন।
৫. এবার মাথাকে প্রসারিত ডান পায়ের হাঁটুর উপর রাখুন
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা বদল করে আরও ১০ সেকেণ্ড আসনটি করুন।

৭. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৮. এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।

উপকারিতা
১. হাত, পা, পেট, কাঁধ ও ঘাড়ের পেশী সবল হয়।
২. উরুমূল বা কুচকির ব্যথা দূর হয়
৩. অজীর্ণ, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।
৪. পেট ও নিতম্বের মেদ কমে যায়
৫. যৌন ক্ষমতা ও যৌন-সংযম বৃদ্ধি করে।
৬. মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়, চিন্তাশক্তি দূর হয় এবং কাজে একাগ্রতা বাড়ে।

মরীচ্যাসন : প্রকরণ-৪
পদ্ধতি
১. দণ্ডাসনে উপবেশন করুন।
২. ডান পা প্রসারিত অবস্থায় রেখে বাম পা-কে ভাঁজ করুন তারপর ডান উরুর উপর দিয়ে বাম পা ঘুরিয়ে, ডান উরুর পাশে রাখুন।
৩. এবার বাম হাত উত্থিত বাম উরুর ভিতর দিয়ে প্রবেশ করান একই সাথে ডান হাত পিছন দিয়ে ঘুরিয়ে বাম হাতের কব্জি ধরুন
৪. এবার হাত দুটো পিছনে নিয়ে যান উত্থিত বাম পা-কে বেষ্টন করে বাম হাত দিয়ে ডান হাতের কব্জি ধরুন।
৫. এবার মাথাকে সোজা রেখে বাম থেকে ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা বদল করে আরও ১০ সেকেণ্ড আসনটি করুন।

৭. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৮. এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।

উপকারিতা
১ হাত, পা, পেট, কাঁধ ও ঘাড়ের পেশী সবল হয়।
২ মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
৩ অজীর্ণ, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।
৪ পেট ও নিতম্বের মেদ কমে যায়
৫ যৌন ক্ষমতা ও যৌন-সংযম বৃদ্ধি করে।

মরীচ্যাসন : প্রকরণ-৫
পদ্ধতি
১. দণ্ডাসনে উপবেশন করুন।
২. ডান পা প্রসারিত অবস্থায় রেখে বাম পা-কে ভাঁজ করুন
৩. এবার ডান পা পিছন দিয়ে ঘুরিয়ে, বাম উরুমূলে রাখুন
৪. এবার হাত দুটো পিছনে নিয়ে যান উত্থিত ডান পায়ের উপর ডান হাতের তালু স্থাপন করুন এবং বাম হাত দিয়ে, ডান হাতের কব্জির কাছে ধরুন
৫. এবার মাথাকে সোজা রেখে বাম থেকে ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা বদল করে আরও ১০ সেকেণ্ড আসনটি করুন।
৭. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৮. এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।

উপকারিতা
১. হাত, পা, পেট, কাঁধ ও ঘাড়ের পেশী সবল হয়।
২. মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
৩. অজীর্ণ, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।
৪. পেট ও নিতম্বের মেদ কমে যায়
৫. যৌন ক্ষমতা ও যৌন-সংযম বৃদ্ধি করে।

মরীচ্যাসন : প্রকরণ-৬
পদ্ধতি
১. দণ্ডাসনে উপবেশন করুন।
২ এবার দুই পায়ের মাঝখানের ভূমিতে নাকসহ কপাল স্পর্শ করুন  
৩ এবার উভয় পা উত্থিত করে মাথার পিছনে রাখুন
৪ এবার উত্থিত পা দুটির বাইরে দিয়ে হাত ঘুরিয়ে, কোমর বরাবর রাখুন তারপর বাম হাত দিয়ে ডান হাতের কব্জি জড়িয়ে ধরুন।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা বদল করে আরও ১০ সেকেণ্ড আসনটি করুন।
৬. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৭. এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।

উপকারিতা
১. হাত, পা, পেট, কাঁধ ও ঘাড়ের পেশী সবল হয়।
২. মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
৩. অজীর্ণ, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।
৪. পেট ও নিতম্বের মেদ কমে যায়
৫. যৌন ক্ষমতা ও যৌন-সংযম বৃদ্ধি করে।
৬. মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়, চিন্তাশক্তি দূর হয় এবং কাজে একাগ্রতা বাড়ে।

মরীচ্যাসন : প্রকরণ-৭
পদ্ধতি
১. দুই পায়ের উপর ভর করে বসুন 
৩. এবার ডান পা উত্থিত করে মাথার বাম কাঁধ বরাবর আনুন
৪. এবার বাম পা-কে বেষ্টন করে, বাম হাত পিঠের পিছনে নিয়ে যান একই সাথে উত্থিত ডান পা-কে বেষ্টন করে ডান হাত পিছনে নিন এরপর ডান হাত দিয়ে বাম হাতের কব্জি ধরুন
৫. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা বদল করে আরও ১০ সেকেণ্ড আসনটি করুন।
৬. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৭. এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।

উপকারিতা
১. হাত, পা, পেট, কাঁধ ও ঘাড়ের পেশী সবল হয়।
২. মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
৩. অজীর্ণ, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।
৪. পেট ও নিতম্বের মেদ কমে যায়
৫. যৌন ক্ষমতা ও যৌন-সংযম বৃদ্ধি করে।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক