জালন্ধরবন্ধ মুদ্রা
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত এক প্রকার মুদ্রা।

পদ্ধতি
১. এই মুদ্রাটি পদ্মাসন, সুখাসন বা মণ্ডুকাসনে বসেই করতে পারেন।
২. হাত দুটো হাঁটুর উপর রাখুন। এবার উভয় বৃদ্ধা ও তর্জনীর সাহায্যে জ্ঞানমুদ্রা তৈরি করুন।
৩. এবার ঘাড় ও গলা শক্ত করে ৫ সেকেণ্ড ধরে শ্বাস নিতে নিতে মাথাকে কণ্ঠকূপে নামিয়ে আনুন।
৪. এই অবস্থায় ৫ সেকেণ্ড শ্বাস বন্ধ করে রাখুন।
৫. এবার ৫ সেকেণ্ড স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস নিন।
৬. এইভাবে পাঁচবার অভ্যাস করে, ২৫ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উল্লেখ্য এই মুদ্রাটিতে অভ্যস্থ হয়ে গেলে, ৫ বার থেকে সংখ্যা বাড়িয়ে ক্রমান্বয়ে ৭ বা ১০ বার পর্যন্ত করতে পারেন।

উপকারিতা
১. এই মুদ্রায় ঘাড় ও গলা সঙ্কুচিত হয়ে প্রসারিত হয়। ফলে এই দুই স্থান সতেজ  হয়।  
২. এই মুদ্রায় হৃদপিণ্ড থেকে উত্থিত রক্তসঞ্চালন শিরাসমূহে এবং মস্তিস্কে রক্তসঞ্চালন নিয়ন্ত্রিত হয়।

নিষেধ :
১. ১২ বছরের কম বয়সী ছেলে-মেয়েদের জন্যও মুদ্রাটি অভ্যাস করা বারণ।
২. ঋতুমতী না হওয়ার আগে মেয়েদের জন্য নিষিদ্ধ।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক
http://horoppayoga.wordpress.com/