ওঁকারাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

হিন্দু পৌরাণিক কাহিনি মতে ওঁ শব্দের অর্থ হলো- বিষ্ণু শিব ও ব্রহ্মাময় বীজমন্ত্র।  ওঁ-এর প্রতীকীরূপ হিসাবে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে ওঁকারাসন (ওঁকার +আসন)।

পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে দণ্ডাসনে বসুন।  
২. এবার বাম হাঁটুকে ভাঁজ করে, নিতম্বের কাছে গোড়ালির আনুন।
৩. এবার ডান পা-কে ডান কাঁধ বরাবর উত্থিত করুন। তারপর হাঁটু কাঁধের কাছাকাছি এলে, হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের উর্ধাংশ কাঁধের উপর আড়াআড়ি স্থাপন করুন।
৪. এবার বাম হাত বাম পায়ের ভাঁজ করা অংশের ভিতর দিয়ে প্রবেশ করিয়ে, ভূমিতে তালু রাখুন। ডান হাতটি বাম পায়ের অগ্রভাগের বাইরের অংশ ছুঁয়ে ভূমিতে স্থাপন করুন।
৫. এবার দুই হাতের উপর ভর করে শরীরকে ক্রমে ক্রমে উপরের দিকে তুলে ধরুন। 
৬. এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। তারপর পা ও হাত বদল করে আসনটিতে আরও ১০ সেকেণ্ড থাকুন।
৭. পরে আসনটি ত্যাগ করে ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা
১. দেহের সকল অংশের পেশীর উপর চাপ পড়ায়, সকল পেশীই কম পেশী সবল ও সতেজ হয়।
২. হাত ও পায়ের ব্যথা বা বাত নিরাময় হয়।
৩. পেটের ও নিতম্বের মেদ কমে।
 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক