পরিবৃত্ত ঘেরেণ্ডাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। পরিবৃত্ত শব্দের অনেকগুলো অর্থের একটি হলো―ঘূর্ণিত। ঘেরেণ্ডাসনের ঘূর্ণায়মান ভঙ্গিবিবেচনা করে এই আসনের নামকরণ করা হয়েছে। এই আসনের প্রারম্ভে ঘেরেণ্ডাসন করুন। তারপর এই আসন করার উদ্যোগ নিন।

 
পদ্ধতি
১. দুই পা প্রসারিত করে উপুড় হয়ে শয়ন করুন।
২. এবার ডান পা ভাঁজ করে পায়ের অগ্রভাগ মাথার উপরে নিয়ে আসুন এবং ডান    হাত দ্বারা ডান পায়ের আঙুল চেপে ধরে উপরে উঠান।
৩. এবার বাম পা-কে ডান পায়ের তল দিয়ে ডান দিকে টেনে আনুন। এবার বাম হাত পিঠের উপর দিয়ে প্রসারিত করে বাম পায়ের অগ্রভাগ চেপে ধরুন।
৫. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালু রেখে, এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এবার হাত পায়ের অবস্থান বদলে আরও ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৬. এরপর ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
 
উপকারিতা
১. পেটের মেদ কমে ও পেটের পেশী সবল হয়।
২. হাত, পা, কাঁধের পেশী সবল হয় এবং ব্যথা দূর হয়।
৩. মেরুদণ্ড অধিক নমনীয় হয়। স্নায়ুতন্ত্র অধিক সতেজ হয়।
৪. যৌনাঙ্গ সতেজ হয় এবং যৌন কামনা বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক