পূর্বোত্তনাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। দেহকে উর্ধমুখী করে উত্তোলন করার দেহভঙ্গিমা বিশেষ। একে কুম্ভকাসন-এর বিপরীত দেহভঙ্গিমা হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পা প্রসারিত করে, কোন সমতল স্থানে বসুন।
২. এরপর মেরুদণ্ড সোজা করে এবং দুই হাত দেহের দুই পাশে স্থাপন করে দণ্ডাসনে আসীন হন।
৩. এবার দুই হাতের তালুর উপর ভর করে দেহের উর্ধাংশ উপরে তুলে ধরুন। এই সময় পায়ের তালু মাটির সাথে লেগে থাকবে। এই অবস্থায় দেহের পা থেকে বুক পর্যন্ত একটি সরলরেখায় থাকবে।
৪. এবার মাথাটাকে আনুভূমিক করে, দৃষ্টিকে সোজা উপরের দিকে নিবদ্ধ করতে হবে। ফলে গলা যথেষ্ঠ পরিমাণ প্রসারিত হবে।
৫. এই অবস্থায় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে নিতে ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।

৬. তারপর শরীরেকে মাটিতে নামিয়ে শবাসনে ২০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. হাতের ও কাঁধের পেশী সবল ও সতেজ হয়।
২. নিতম্ব ও পেটের মেদ কমে যায়।
৩. স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক