পূর্ণ-ভুজঙ্গাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। ভুজঙ্গাসন-এর একটি বর্ধিত প্রকরণ।

পদ্ধতি
১. কোন সমতল স্থানে দুই হাত সামনে প্রসারিত করে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার কনুই ভাঁজ করে দুই হাত বুকের পাশে রাখুন।
৩. এবার দুই হাতের তালুতে ভর করে মাথা ও বুককে উপরের দিকে তুলতে থাকুন।
৪. হাঁটু ও উরুর উপর ভর করে, দেহকে অর্ধচন্দ্রাকারে বাঁকিয়ে স্থির হন।
৫. এবার পায়ের অগ্রভাগ মাটি থেকে উলম্বভাবে তুলুন। তারপর উভয় পায়ের অগ্রভাগ মাথার কাছে নিয়ে আসুন। এরপর পায়ের বুড়ো আঙুল দিয়ে মাথার অগ্রভাগ স্পর্শ করুন।
৬. এইভাবে ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৭. ২০ সেকেণ্ড পরে আসন ত্যাগ করে, শবাসনে বিশ্রাম নিন। তারপর আরও দুই বার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. পেটের মেদ কমানোর জন্য এটি একটি ফলপ্রসু আসন।
২. হাতের পেশী সবল করে। কব্জি ও কাঁধ সবল হয়।
৩. উরু শক্তিশালী হয়।
৪. মেরুদণ্ড সবল ও সতেজ হয়।
৫. পুরুষদের যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
৬. মেয়েদের ঋতুস্রাবজনিত সমস্যা দূর হয়। স্তনের শৈথিল্য রোধ হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক