ভুজঙ্গাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। ভুজঙ্গ-এর অনেক সমার্থের ভিতর একটি অর্থ হলো সাপ। এই আসনের দেহ ভঙ্গিমা সাপের মতো দেখায় বলে এর নামকরণ করা হয়েছে ভুজঙ্গাসন (ভুজঙ্গ +আসন)। এর বর্ধিত প্রকরণ পূর্ণ-ভূজঙ্গাসন।

পদ্ধতি
১. কোন সমতল স্থানে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। পায়ের দুই পাতা ও গোড়ালি জোড়া থাকবে।
২. দুই হাতের কনুই থেকে ভাঁজ করে শরীরের বক্ষের দুই পাশে স্থাপন করতে হবে। এই সময় হাতের তালু মাটির দিকে ফেরানো থাকবে।
৩. এবার দুই হাতে ভর দিয়ে মাথাসহ শরীরের উর্ধাংশ ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। এবার হাত দুটো আলগা করে দিয়ে পেটের উপর ভর দিয়ে শরীরকে উর্ধমুখী করে ৩০ সেকেণ্ড অবস্থান করুন। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৪. ৩০ সেকেণ্ড পর আসন ত্যাগ করে, শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।
  
উপকারিতা
১. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। মেরুদণ্ডের বাত দূর হয়।
২. কোমরের বাত ও ব্যথার উপশম হয়।
৩. পিঠ ও কোমরের পেশি মজবুত হয়।
৪. মেয়েদের ঋতুস্রাবের ব্যাথা ও অনিয়ম দূর হয়।
৫. যকৃত, প্লীহার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
৬. অজীর্ণ, কোষ্ঠকাঠিন্যের উপশম হয়।
৭. উচ্চ-রক্তচাপের রোগীদের জন্য এই আসন অত্যন্ত সুফল প্রদান করে থাকে।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক