সুপ্তভদ্রাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। শুয়ে থাকা অবস্থায় ভদ্রাসন করার ভঙ্গিমা হিসাবে এর নামকরণ করা হয়েছে সুপ্তভদ্রাসন (সুপ্ত-ভদ্র +  আসন)। মূলত এই  আসনের দেহ  ভঙ্গিমার সাথে ভদ্রাসনের তেমন মিল পাওয়া যায় না। 

পদ্ধতি
১. প্রথমে চিত্ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার পা দুটো ভাঁজ করে বুকের উপর  আনুন এবং পায়ের তালু দুটো একত্রিত করুন।
৩. দুই হাত দিয়ে পায়ের পাতা দুটো একত্রে চেপে ধরে দুই উরুর মধ্যবর্তী স্থানে টেনে ধরুন।
৪. এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর  আসন ত্যাগ করে ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৬. এরপর  আসনটি  আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. মেয়েদের ঋতুস্রাবের অনিয়ম দূর হবে। অল্প বা বেশি ঋতুস্রাবের অসুবিধা ও  ঋতুস্রাবকালীন ব্যথা দূর হবে।
২. জরায়ু ও মলনালী নিচে নেমে এলে, তা দূর হবে।
৩. পুরুষদের প্রস্টেটগ্রন্থির অসুখ দূর হবে।
৪. অর্শ রোগের উপশম হয়।
৫. পায়ের পেশী, হাঁটু, ও কনুই-এর ব্যথা দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক