সুপ্তপদাঙ্গুষ্ঠাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। শায়িত অবস্থায় পদাঙ্গুষ্ঠান করা হয় বলে এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।

পদ্ধতি
১. প্রথমে কোন সমতল স্থানে চিত্ হয়ে এবং পা ছড়িয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. এবার বাম পা-কে ধীরে ধীরে উপরে উঠিয়ে উলম্ব অবস্থানে  আনুন। এরপর ওই  পা-কে সোজা করে ক্রমে ক্রমে মাথার দিকে  আনতে থাকুন।
৩. পায়ের বুড়ো  আঙুল  আপনার নাক বরাবর এলে, দুই হাত দিয়ে পায়ের পাতা জড়িয়ে ধরুন।
৪. এই অবস্থায় অপর পা, শরীর, মাথা একই সমতলে থাকবে। উত্থিত পায়ে কোন ভাঁজ পড়বে না। এখন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে চালাতে ২০ সেকেণ্ড অপেক্ষা করুন। এরপর পা পাল্টিয়ে ২০ সেকেণ্ড  আসনটি  আবার করুন।
৫. এরপর  আসন ত্যাগ করে ২০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর এই  আসনটি  আরও দুইবার করুন।

উপকারিতা
১. মেরুদণ্ড ও পায়ের পেশী সবল হয়।
২. পেটের মেদ কমে।
৩. অনিদ্রা দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক