পদাঙ্গুষ্ঠাসনযোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। পায়ের বুড়ো আঙুলে ভর করে সৃষ্ট দেহভঙ্গি বিশেষ। এর অন্যান্য প্রকরণগুলো হলো উত্থিত-পদাঙ্গুষ্ঠাসন, সুপ্তপদাঙ্গুষ্ঠাসন।
পদ্ধতি
১. প্রথমে দুই পায়ের পাতা একত্রিত করে সোজা দাঁড়ান।
২. এরপর শরীরের পুরো ভার বাম পায়ের পাতার উপর রাখুন। এরপর ডান পা ভাঁজ করে পায়ের পাতা বাম উরুর উপরিভাগে রাখুন। এই সময় পায়ের পাতা উরুর উপর উল্টো হয়ে অবস্থান করবে।
৩. এবার হাত দুটো সামনে এনে বুকের কাছে রাখুন এবং নমস্কারের ভঙ্গি করুন। এই অবস্থায় বাম পায়ের হাঁটু ভেঙে ধীরে ধীরে বসার চেষ্টা করুন।
৪. এবার দুই হাত ছেড়ে দিয়ে দুই হাতের তালু মাটিতে ছড়িয়ে দিন। এবার নিতম্বকে আরও নিচে নামিয়ে আনুন। আপনার মলদ্বারকে পায়ের গোড়ালি বরাবর স্থাপন করুন। শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করে, প্রথমে বুকের কাছে একটি হাত তুলুন। পরে অপর হাতটি তুলে নমস্কারের ভঙ্গি করুন।
৫. এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির থাকুন। এই সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৬. ১০ সেকেণ্ড শেষ হলে, নমস্কারের ভঙ্গি ত্যাগ করে মাটিতে হাত রেখে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
৭. এরপর পা নামিয়ে স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ান। এরপর ১০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৮. এরপর আসনটি আরও দুইবার করুন।
উপকারিতা
১. মনের জোর ও ধৈর্য বৃদ্ধি পায়।
২. হাঁটু, গোড়ালির গাঁট, পায়ের পাতার ব্যায়াম হয়।
৩. পায়ের পাতা বিকৃত থাকলে তা স্বাভাবিক হয়।
৪. পায়ের পাতায় খিল-ধরাজনিত অসুবিধা থাকলে নিরাময় হয়।