উত্থিত-পদাঙ্গুষ্ঠাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি পদাঙ্গুষ্ঠাসনের একটি প্রকরণ।

পা উত্থিত করে এর আঙ্গুল স্পর্শ করে এই আসন করা হয় বলে, এর নামকরণ করা হয়েছে― উত্থিত পদাঙ্গুষ্ঠাসন {পদ+অঙ্গুষ্ঠ =পদাঙ্গুষ্ঠ + আসন}।

পদ্ধতি

১. প্রথমে দুই পা সোজা করে কোন সমতলস্থানে দাঁড়ান।

২. এরপর ডান পা উত্থিত করে মাথা বরাবর আনুন।

৩. তারপর ডান হাত প্রসারিত করে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। অন্য হাত কোমরে রাখুন।

৪. এবার এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা নামিয়ে আসন ত্যাগ করুন।
৫. এরপর বাম পা উঠিয়ে আসনটি আবার করুন।
৬. এরপর আসন ত্যাগ করে ৪০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

উপকারিতা

১. পায়ের পেশী সবল হয় এবং পায়ের বাতের উপশম হয়।

২. মেরুদণ্ড  স্নায়ুমণ্ডল সতেজ হয়

৩. কাঁধের ব্যায়াম হয়।

৪. কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটের বায়ু দূর হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক