ঊর্দ্ধ-দ্বিপদ শিরাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। শিরাসন-এর একটি প্রকরণ। দুই পা মাথার উপরে তুলে এই আসন করা হয় বলে, এর এরূপ নামকরণ করা হয়েছে।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দণ্ডাসনে কোন সমতলস্থানে বসুন।
২. এবার পা দুটো সামনের দিক দিয়ে পিঠের দিকে নিয়ে গিয়ে মাথার উপরে স্থাপন করুন। এরপর একটি পায়ের পাতার উপরের দিক দিয়ে অপর পায়ের উপরের দিককে আকৃষ্ট করুন। এর ফলে পা দুটো পরস্পরের সাথে আবদ্ধ হবে।
৩. এবার দুই হাতের তালুর উপর ভর করে নিতম্বকে উপরের দিকে তুলে ধরুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

বিকল্প:
১. প্রথমে দণ্ডাসনে কোন সমতলস্থানে বসুন।
২. এবার পা দুটো সামনের দিক দিয়ে পিঠের দিকে নিয়ে গিয়ে মাথার উপরে স্থাপন করুন। এরপর একটি পায়ের পাতার উপরের দিক দিয়ে অপর পায়ের উপরের দিককে আকৃষ্ট করুন। এর ফলে পা দুটো পরস্পরের সাথে আবদ্ধ হবে।
৩. এবার দুই হাত দুটিকের বুকের সামনে অনুন এবং নমস্কারের ভঙ্গী করুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৫. এরপর শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. পায়ের পাতা, উরু, নিতম্ব ও পেটের পেশী সবল হয়।
২. কোমর, হাঁটু, মেরুদণ্ডের ব্যথা দূর হয়।
৩. পেটের ও নিতম্বের মেদ কমে।
৪. কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ, পেটের বায়ু দূর হয়।
৫. যৌনাঙ্গ সতেজ ও সবল হয়। একই সাথে যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক