ঊর্ধ্ব একপদ বদ্ধ পরিবৃত্ত পার্শ্ব কোণাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। কোণাসন-এর একটি প্রকরণ।
এই আসনে একটি পা উপরের দিকে তুলে ধরা হয়,  বলে গোড়াতেই উর্ধ্ব একপদ শব্দ দুটি ব্যবহার করা হয়েছে। কিন্তু উপরে উঠানো পা-কে হাত দ্বারা আবদ্ধ করা হয় বলে, পরবর্তী শব্দ হিসাবে বদ্ধ ব্যবহার করা হয়েছে। পরিবৃত্ত শব্দটি ঘূর্ণন অর্থে ব্যবহার করা হয়। এখানে পা কে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে উপস্থাপন করা হয় বলে এই শব্দটি ব্যবহার করা হয়েছে। এই আসনটি করার সময় দেহের একপার্শ্বে একটি কোণের সৃষ্টি হয় বলে বলা হয়েছে পার্শ্ব কোণাসন। 

পদ্ধতি
১. প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. এরপর বাম পায়ের উপর ভর করে, ডান পা সোজা সামনের দিকে প্রসারিত অবস্থায় উঠান।
৩. এবার উত্থিত ডান পা-কে বাম পাশ্ব বরাবর টেনে আনুন।
৪. এবার ডান হাত পিঠের দিক দিয়ে ঘুরিয়ে, উত্থিত ডান পায়ের নিচে আনুন। এরপর বাম হাত দিয়ে ডান হাতের অগ্রভাগ ধরুন। এই অবস্থায় ডান পা সোজা হয়ে শরীরের উপরের দিকে প্রসারিত হবে। ফলে বাম ও ডান পায়ের দ্বারা একটি কোণের সৃষ্টি হবে।
৫.  শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর পা ও হাত বদল করে আসনটি আবার ১০ সেকেণ্ড করুন।
৬. এরপর আসন ত্যাগ করে শবাসনে ২০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এইভাবে আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. হাত, পা, পেটের পেশী সবল হয় এবং এই সকল অঙ্গে বাত নিরাময় হয়।
২. মেরুদণ্ড নমনীয় হয় এবং স্নায়ুতন্ত্র সতেজ হয়।
৩. পেটের ও নিতম্বের মেদ কমে যায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক