উদ্ধত
উপবিষ্ট-কোণাসন যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি কোণাসনের একটি প্রকরণ। অন্যভাবে বলা যায় উপবিষ্ট কোণাসনের একটি প্রকরণ।
উদ্ধত
উপবিষ্ট-কোণাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত
আসন বিশেষ।
এটি কোণাসনের একটি
প্রকরণ। অন্যভাবে বলা যায় উপবিষ্ট কোণাসনের একটি প্রকরণ।
উদ্ধত শব্দের এর অনেকগুলো অর্থ রয়েছে। এখানে এর উত্থিত অর্থে উদ্ধত শব্দটি ব্যবহার করা হয়েছে। উপবিষ্ট কোণাসন-কে দুই হাতের উপর উত্থিত করা হয় বলে, এর নামকরণ করা হয়েছে উদ্ধত উপবিষ্ট-কোণাসন (কোণ + আসন)।
পদ্ধতি
১. প্রথমে উপবিষ্ট কোণাসনে বসুন।
২. এবার দুই হাতকে গুঁটিয়ে এনে কনুই ভাঁজ করে, হাতের তালু মাটির উপর রাখুন।
৩. এবার দুই হাতের উপর ভর করে পা দুটোকে মাটির উপরে তুলে ধরুন এবং তা দুটো কনুইয়ের উপর ধারণ করুন। এই সময় লক্ষ্য রাখতে হবে, পা দুটো যেন সোজা থাকে।
৪.
এই অবস্থায়
শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হন।
তারপর পা দুটো নামিয়ে
আসন ত্যাগ করুন।
৫. তারপর
শবাসনে ১০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন।
এরপর আসনটি আরও দুই বার
আসনটি করুন।
উপকারিতা
১. হাঁটুর পিছনের তিনটি বড় পেশী সবল হয়। নিতম্বে রক্তচলাচল বৃদ্ধি পায়।
২. পায়ের পেশীর আক্ষেপ দূরীভূত হয়।
৩. হাতের ও পায়ের পেশী সবল হয় এবং এই অঞ্চলের ব্যথা দূর হয়।
৪. হার্নিয়ার উপশম হয়।
৫. মেয়েদের ঋতুশ্রাব নিয়মিত করে। মলনালী ও জরায়ু স্থানচ্যুত হয় না।
সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক