অধমুখ-মৎস্যাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি মৎস্যাসনার বিপরীত মুখী আসন। এই কারণে একে অধমুখ মৎস্যাসন বলা হয়। এই আসনে মুখ ভূমি-সংলগ্ন থাকে। কিন্তু যদি মুখকে যথাসম্ভব উপরের দিকে তুলে ধরা হয়, তখন বিপরীত মৎস্যাসন তাকে বলা হয়।

পদ্ধতি
১. প্রথমে পদ্মাসনে বসুন।
২. এবার হাত দুটি মাটিতে রেখে, হাঁটুতে ভর দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
৩. পুরো শরীরকে হাঁটু ও হাতের তালুর উপর এনে হামাগুড়ির ভঙ্গিতে স্থির হন।
৪. এবার হাঁটু ও হাত প্রসারিত করে ধীরে ধীরে মাটিতে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে চালু রাখুন। এবার মাটিতে চিবুক ঠেকিয়ে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।
৬. এরপর আসন ত্যাগ করে ৩০ সেকেণ্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।
৭. এইভাবে  আরও দুইবার এই আসনটি করুন।

উপকারিতা
১. উরু, পিঠ ও পেটের মাংসপেশী সতেজ হয়।
২. পেটের ও নিতম্বের চর্বি হ্রাস পায়।
৩. স্মৃতি শক্তি ও মনের একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়।
৪. অনিদ্রাজনিত অসুবিধা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
৫. যৌনাঙ্গ সতেজ হয়।
৬. যৌনকামনা স্থিতিশীল হয়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক