পূর্ণ-মাৎস্যেন্দ্রাসন

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ।

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত মাৎস্যেন্দ্রাসনের পূর্ণরূপ।

পদ্ধতি
১. প্রথমে দণ্ডাসনে বসুন। 
২. বাম পা ডান উরুমূলে রাখুন এবং ডান পা বাম হাঁটুর উপরে স্থাপন করুন।
৩. এবার ডান হাত দ্বারা ডান পায়ের অগ্রভাগ ধরুন এবং বাম হাত পিছন দিক দিয়ে ঘুরিয়ে ডান পায়ের গোড়ালির উপরে ধরুন।
৪. এবার শরীরের উর্ধভাগ ও মুখমণ্ডল পিঠের দিকে যতটা পারেন মোচড় দিন।
৫. এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে বসুন। তারপর হাত পায়ের অবস্থান পাক্টে আরও ১০ সেকেণ্ড আসনটি করুন।
৬. এরপর শবাসনে ২০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এরপর আসনটি আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা
১. হাত, পা ও কাঁধের বাত নিরাময় হয়।
২. পেটের চর্বি কমে।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ রোগ ও পেটের বায়ু দূর হয়।
৪. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক