সূর্যভেদ প্রাণায়াম

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত একটি প্রাণায়াম বিশেষ। পদাসন, সুখাসন বা কোন সহজ  আসনে বসে এই প্রাণায়াম করা হয়।

পদ্ধতি
১. প্রথমে পদাসন, সুখাসন বা এই জাতীয় কোন  আসনে উপবেশন করুন।
২. চিবুক কণ্ঠকূপে নামিয়ে  আনুন।
৩. হাত দুটো হাঁটুর উপর হাক্কাভাবে রাখুন। এই সময় হাতের তালু থাকবে ঊর্ধ্বমুখী।
৪. এবার ডান হাতের কনুই ভাঁজ করে হাতটা বুকের কাছে (দুই স্তনের মাঝখানে) রাখুন।
৫. এবার ডান হাত নাকের কাছে তুলে ধরুন। তারপর অনামিকা  আর কনিষ্ঠা দিয়ে নাকের বাঁ দিক চেপে ধরুন। বৃদ্ধাক্ুল দ্বারা নাকের উপর চাপ দিয়ে নাকের ফুটো ছোট করে ফেলুন। এবার খুব  আস্তে শ্বাস গ্রহণ করে ফুসফুস পরিপূর্ণ করুন। এই প্রাণায়ামে একে বলা হবে পূরক।
৬. ফুসফুস বন্ধ অবস্থায় উভয় নাকের ফুটো বন্ধ করে দিয়ে ৫ সেকেণ্ড অপেক্ষা করুন। এক্ষেত্রে একে বলা হবে অন্তর কুক্ভক।
৭. নাকের ডান ফুটো বন্ধ করে বাম ফুটো দিয়ে ধীরে ধীরে ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বন্ধ করে দিন। এই অবস্থায় ৫ সেকেণ্ড অপেক্ষা করুন। এক্ষেত্রে একে বলা হবে রেচক।
৮. এইভাবে প্রক্রিয়াটি ৬ বার করুন এবং শবাসনে বিশ্রাম নিন। উল্লেখ্য যতটা সময় প্রাণায়াম করবেন, ততক্ষণ সময়ই শবাসনে বিশ্রাম নিতে হবে।

উপকারিতা
১। স্নায়ু শান্ত ও সজীব করে।
২। মনের একাগ্রতা, মস্তিষ্কের অবসাদ দূর হয়।
৩। নাকের সাইনাস পরিষ্কার হয়।
 

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক