উপবিষ্ট-কোণাসন
যোগশাস্ত্রে বর্ণিত আসন বিশেষ। এটি কোণাসনের একটি প্রকরণ। এর বর্ধিত প্রকরণ হলো উদ্ধত উপবিষ্ট-কোণাসন।
 

উপবিষ্ট এর সরল অর্থ হলো-আসীন, বসেছে এমন বা স্থিত। বসে থাকা অবস্থা থেকে কোণাসন সম্পন্ন হয় বলে, এর নামকরণ করা হয়েছে উপবিষ্ট কোণাসন (কোণ + আসন)।

পদ্ধতি

১. দুই পা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন। এবার দুই পা দুই দিকে যতটা পারেন, ততটা পরিমাণ ধীরে ধীরে সরাতে থাকুন। প্রসারিত দুই পা সরলরেখার আকারের যতটা কাছাকাছি হবে ততটাই ভালো। এই সময় শুধুমাত্র পায়ের গোড়ালি ভূমি স্পর্শ করে থাকবে।

২. এবার উভয় পায়ের বুড়ো আঙুল ও তার পরের আঙুল হাত দিয়ে ধরুন।

৩. এবার মেরুদণ্ড সোজা করে, পেটকে উপরের দিকে টানুন। বড় বড় শ্বাস নিতে নিতে এইভাবে ৫ সেকেণ্ড স্থির থাকুন।

৪. এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মাথাকে ভূমির দিকে নিয়ে আসতে থাকুন। এই অবস্থায় ঘাড় লম্বা করে, চিবুক মাটিতে ছোঁয়ান। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন।

৫. ৩০ সেকেণ্ড পরে, প্রথমে মাথা তুলে সোজা হন, পায়ের আঙুল ছেড়ে দিয়ে, পা দুটোকে সামনের দিকে নিয়ে আসুন।
৬. এরপর শবাসনে ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন। এইভাবে আরও দুই বার করুন।

উপকারিতা

১. হাঁটুর পিছনের তিনটি বড় পেশী সবল হয়। নিতম্বে রক্তচলাচল বৃদ্ধি পায়।

২. পায়ের পেশীর আক্ষেপ দূরীভূত হয়।

৩. হার্নিয়ার উপশম হয়।

৪. মেয়েদের ঋতুশ্রাব নিয়মিত করে। মলনালী ও জরায়ু স্থানচ্যুত হয় না।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক