অঞ্জনেয়াসন
 

অঞ্জনেয়াসনে আলো

যোগশাস্ত্রে বর্ণিত একটি আত্মনিবেদনমূলক আসন বিশেষ। হিন্দু পৌরাণিক কাহিনি মতে, অঞ্জনার গর্ভে হনুমান জন্মগ্রহণ করেছিলেন। অঞ্জনার পুত্র হিসাবে হনুমানকে বলা হয় অঞ্জনেয়। এর সাথে আসন শব্দ যুক্ত হয়ে তৈরি হয়েছে অঞ্জনেয়াসন (অঞ্জনেয় + আসন)।

পদ্ধতি
১. প্রথমে বজ্রাসনে বসুন।
২. এবার হাঁটুতে ভর দিয়ে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
৩. এবার বাম পা-কে সামনের দিকে এগিয়ে দিন এবং পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। এ সময় পাশ থেকে আপনার দেহ ভঙ্গিমা চেয়ারের মতো মনে হবে।
৪. এবার বাম পায়ের উপর ভর করে, পিছনের পা যথাসম্ভব প্রসারিত করুন।
৫. এবার শ্বাস নিতে নিতে, দুই হাত সোজা মাথার উপরে তুলুন। দুই হাতের তালু একত্রিত করে নমস্কারের ভঙ্গী করুন। এবার এক হাতের বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে অপর হাতের বুড়ো আঙ্গুল আকঁড়ে ধরুন।
৬. এবার ধীরে ধীরে অর্ধ-চন্দ্রাকারে শরীরকে পিছনের দিকে বাঁকিয়ে নিন।
৭. শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় শ্বাস নিতে নিতে ৩০ সেকেন্ড শরীর স্থির রাখুন। এরপর ৩০ সেকেন্ড বজ্রাসনে থাকুন। এরপর পা বদল করে আবার আসনটি করুন। এরপর আসন ত্যাগ করে ১ মিনিট শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা
১. হাঁটু, কাঁধ, মাজার বাতের উপশম হয়।
২. হাত, পা, পিঠের পেশীর ব্যায়াম হয়।
৩. মেরুদণ্ড সবল ও সতেজ হয়।
৪. পেটের চর্বি হ্রাস পায়।

সূত্র :
যোগাসনে রোগ আরোগ্য। ডঃ রমেন মজুমদার
রোগারোগ্যে যোগব্যায়াম। কানাইলাল সাহা
যোগ সন্দর্শন। ডাঃ দিব্যসুন্দর দাস
যোগ ব্যায়াম। সবিতা মল্লিক